健康的(けんこうてき)に痩せ(やせ)たいなら、やはり運動(うんどう)ダイエットですよね。しかし、運動(うんどう)不足(ぶそく)の方(ほう)もそうでない方(ほう)も、運動(うんどう)の前(まえ)にはストレッチが必要(ひつよう)です。ストレッチには運動(うんどう)による怪我(けが)や事故(じこ)を防ぐ(ふせぐ)効果(こうか)があります。それだけではなく、全身(ぜんしん)の代謝(たいしゃ)を高め(たかめ)てくれる効果(こうか)もあるので、エネルギーの消費(しょうひ)も助け(たすけ)てくれるのです。しかも筋肉(きんにく)の緊張(きんちょう)をほぐすことで体(からだ)にたまった疲労(ひろう)物質(ぶっしつ)を取り除い(とりのぞい)てくれる効果(こうか)もあるようです。疲労(ひろう)が取れれ(とれれ)ば自然(しぜん)とリラックスもできますし、ストレスもなくなり暴飲暴食(ぼういんぼうしょく)も抑え(おさえ)られるのです。筋肉(きんにく)の伸び(のび)を感じ(かんじ)ながら、気持ちよく(きもちよく)行う(おこなう)のがいいですね。ここで簡単(かんたん)なストレッチを紹介(しょうかい)します。女性(じょせい)が気になる(きになる)ところといったらやはりおなかではないでしょうか。一つ目(ひとつめ)はおなかと足(あし)を引き締める(ひきしめる)ストレッチです。まず、背筋(はいきん)をピンッと伸ばし(のばし)てつま先立ち(つまさきだち)をします。次に(つぎに)つま先立ち(つまさきだち)のまま、少し(すこし)だけかかとを上げ(あげ)た状態(じょうたい)の姿勢(しせい)を交互(こうご)に保ち(たもち)ます。これだけでおなかと足(あし)の引き締め(ひきしめ)になるそうです。すごく簡単(かんたん)ですよね。忙しい(いそがしい)女性(じょせい)でも毎日(まいにち)できますね。二つ目(ふたつめ)は足(あし)、ヒップ、太もも(ふともも)の引き締め(ひきしめ)です。１．頭(あたま)の後ろ(うしろ)で手(て)を組み(くみ)、背筋(はいきん)をピンと伸ばし(のばし)て足(あし)の屈伸(くっしん)をします。２．足(あし)を前後(ぜんご)に開い(ひらい)て後ろ(うしろ)に伸ばし(のばし)た方(ほう)の足の裏(あしのうら)側(がわ)の筋肉(きんにく)を体重(たいじゅう)を利用(りよう)して伸ばし(のばし)ます。３．四つん這い(よつんばい)になって足(あし)を後ろ(うしろ)へ高く(たかく)上げ(あげ)ます。４．スキップをします。この４つを２分間(ふんかん)ずつ行う(おこなう)ストレッチです。これだけでも十分(じゅうぶん)なダイエットになりますので是非(ぜひ)続け(つづけ)てみてください。
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