ダイエット運動(うんどう)というとエクササイズですよね。でもエクササイズって難しそう(むずかしそう)とかすぐに疲れ(つかれ)てしまうのではないかといった不安(ふあん)がありませんか?調べ(しらべ)てみると、そんな難しい(むずかしい)ものばかりではないんですよね。週(しゅう)に３回(かい)から５回程度(かいていど)やれば効果(こうか)は表れ(あらわれ)ますので、自分(じぶん)の体力(たいりょく)やその時(そのとき)の体調(たいちょう)にあったものを選べ(えらべ)ばいいのです。何より(なにより)続ける(つづける)ことが大切(たいせつ)ですので自分(じぶん)に合う(あう)エクササイズを見つけ(みつけ)ましょう。いくつか簡単(かんたん)なエクササイズを紹介(しょうかい)します。まず一つ目(ひとつめ)は、寝(ね)ながら足(あし)を上げる(あげる)だけのエクササイズです。１．横向きに(よこむきに)寝転がり(ねころがり)頭(あたま)を片方(かたほう)の手(て)で支え(ささえ)ます。２．上側(うえがわ)の足(あし)をゆっくりと上げ(あげ)、30cm上げ(あげ)たところで止め(とめ)ます。３．そして、ゆっくりと息(いき)を吐き(はき)ながら下ろし(おろし)ます。これを片足(かたあし)10回(かい)ずつで１セットです。これに慣れ(なれ)たら、上(うえ)に上げ(あげ)た足(あし)をそのまま体(からだ)の前(まえ)に出し(だし)てみましょう。この時(このとき)もゆっくりと行う(おこなう)と効果的(こうかてき)です。このエクササイズは子供(こども)を寝かしつけ(ねかしつけ)ながらでもできるので主婦(しゅふ)の方(ほう)にいいのではないでしょうか。二つ目(ふたつめ)はおなか周り(まわり)を引き締める(ひきしめる)エクササイズです。１．仰向け(あおむけ)になって両手(りょうて)は床(ゆか)につけ、両足(りょうあし)を揃え(そろえ)てゆっくりと上(うえ)に上げ(あげ)ます。２．次に(つぎに)、息(いき)を吐き(はき)ながら両足(りょうあし)を頭(あたま)の方(ほう)へ持って行き(もっていき)、３つ数え(かぞえ)たらゆっくりと足(あし)を戻し(もどし)ます。これは10回(かい)で１セットです。おなかはとても贅肉(ぜいにく)が付き(つき)やすく落ち(おち)にくいという厄介(やっかい)な場所(ばしょ)です。しかしこのエクササイズを続けれ(つづけれ)ば確実(かくじつ)に効果(こうか)が出(で)てきますので是非(ぜひ)行っ(いっ)てみてください。
一人暮らしの学生の場合、部屋をどんなところにするかは、男性の場合と女性の場合で異なりますね。