ウォーキングのダイエット運動

ダイエットのためにウォーキングをしたことがあるという方(ほう)、結構(けっこう)多い(おおい)のではないでしょうか。気分(きぶん)転換(てんかん)にももってこいのウォーキングですが、ただ歩く(あるく)だけではなかなか効果(こうか)は出(で)ません。今回(こんかい)は正しい(ただしい)ウォーキングについて調べ(しらべ)てみました。ダイエットのための正しい(ただしい)ウォーキングを紹介(しょうかい)します。背筋(はいきん)をピンと伸ばし(のばし)、歩幅(ほはば)は普段(ふだん)歩く(あるく)時(とき)よりも大きく(おおきく)開き(ひらき)ます。普段(ふだん)の歩幅(ほはば)は身長(しんちょう)×0.37くらいらしいのですが、ウォーキングの場合(ばあい)は身長(しんちょう)×0.45くらいが理想(りそう)の歩幅(ほはば)です。身長(しんちょう)が160センチの方(ほう)なら70センチくらいです。大股(おおまた)で歩く(あるく)ことを意識(いしき)して歩き(あるき)ましょう。そして腕(うで)を大きく(おおきく)振り(ふり)、腰(こし)を少し(すこし)ひねりながら早足(はやあし)で歩き(あるき)ます。つま先(つまさき)で地面(じめん)を蹴り(けり)、かかとで着地(ちゃくち)しましょう。始め(はじめ)は１日(にち)15分(ふん)程度(ていど)にしておき、慣れ(なれ)てきたら30分(ふん)、１時間(じかん)と増やし(ふやし)ていくのがいいでしょう。脂肪(しぼう)は運動(うんどう)し始め(しはじめ)てから20分(ふん)経っ(たっ)てからじゃないと燃焼(ねんしょう)しないので、止まら(とまら)ず歩き(あるき)ましょう。これを週(しゅう)に２、３回続け(まわりつづけ)られるといいですね。ウォーキングの速さ(はやさ)ですが、息(いき)が少し(すこし)上がる(あがる)程度(ていど)が効果的(こうかてき)だそうです。「はっ、はっ」くらいの呼吸(こきゅう)で、リズミカルにさっさっと歩く(あるく)くらいがいいでしょう。腕(うで)を大きく(おおきく)振れ(ふれ)ば歩幅(ほはば)も広がり(ひろがり)ます。ウォーキングが習慣(しゅうかん)となればじっくりと脂肪(しぼう)を燃やす(もやす)ことができるので痩せ(やせ)やすい体(からだ)になるでしょう。歩く(あるく)速度(そくど)を速め(はやめ)ていけば、きゅっと締まっ(しまっ)た小尻(こじり)を手(て)に入れる(いれる)こともできますよ。ただし、空腹(くうふく)で行う(おこなう)と立ちくらみ(たちくらみ)等(など)が起こる(おこる)可能性(かのうせい)があるので、ダイエット食品(しょくひん)などカロリーの低い(ひくい)ものを何か(なにか)食べ(たべ)てから行い(おこない)ましょう。