部位別ダイエット運動(下腹)

女性(じょせい)が一番(いちばん)痩せ(やせ)たいと思っ(とおもっ)ている部位(ぶい)、それはおなかではないでしょうか?今回(こんかい)はなかなか引っ込ま(ひっこま)ない下腹(かふく)を引っ込める(ひっこめる)エクササイズを紹介(しょうかい)します。１週間(しゅうかん)の日替わり(ひがわり)なので続け(つづけ)て行っ(いっ)てくださいね。１日目(にちめ)。仰向け(あおむけ)に寝(ね)た状態(じょうたい)で、おなかから足(あし)の付け根(つけね)にかけて両手(りょうて)で上(うえ)から下(した)へ５回(かい)さすります。そして、おなかの周り(まわり)を両手(りょうて)で時計回り(とけいまわり)に５回(かい)さすります。反時計回り(はんとけいまわり)にも５回(かい)さすってください。２日目(にちめ)。１日目(にちめ)のおなかをさするエクササイズをしてください。そして、膝(ひざ)を立て(たて)て仰向け(あおむけ)に寝(ね)ます。この状態(じょうたい)でゆっくりと鼻(はな)から息(いき)を吐き(はき)下腹(かふく)をへこませ、ゆっくりと鼻(はな)から息(いき)を吸っ(すっ)て下腹(かふく)を膨らませ(ふくらませ)てください。これを５分間(ふんかん)行い(おこない)ます。３日目(にちめ)。１日目(にちめ)のエクササイズを行い(おこない)ます。そして膝(ひざ)を立て(たて)て仰向け(あおむけ)に寝(ね)ます。ここから立て(たて)ている両膝(りょうひざ)を左(ひだり)に倒し(たおし)ますが、上半身(じょうはんしん)は真上(まうえ)を向い(むい)ていてください。この状態(じょうたい)を１分間(ふんかん)保ち(たもち)ます。次(つぎ)は右(みぎ)に倒し(たおし)て１分(ふん)保ち(たもち)ましょう。４日目(にちめ)。１日目(にちめ)、２日目(にちめ)のエクササイズを続け(つづけ)て行い(おこない)ます。さらに３日目(にちめ)の両膝(りょうひざ)を倒す(たおす)エクササイズを行い(おこない)ましょう。５日目(にちめ)。１日目(にちめ)、３日目(にちめ)のエクササイズを続け(つづけ)て行い(おこない)ます。終わっ(おわっ)たら膝(ひざ)を立て(たて)て仰向け(あおむけ)の状態(じょうたい)に戻し(もどし)ます。そしてつま先(つまさき)を真上(まうえ)に上げ(あげ)て膝(ひざ)を伸ばし(のばし)ます。伸ばし(のばし)たら元(もと)の状態(じょうたい)に戻し(もどし)ます。これを１０回(かい)繰り返し(くりかえし)てください。６日目(にちめ)。１日目(にちめ)、２日目(にちめ)、３日目(にちめ)のエクササイズを続け(つづけ)て行っ(いっ)てください。７日目(にちめ)。１日目(にちめ)、２日目(にちめ)のエクササイズを続け(つづけ)て行い(おこない)ます。そして５日目(にちめ)のつま先(つまさき)を上げ下げ(あげさげ)するエクササイズを行っ(いっ)てください。短時間(たんじかん)でできとても簡単(かんたん)なのでぜひ続け(つづけ)てみてください。